怎么在短时间内提高体育成绩？

前面半个月每周两次深蹲6-8个/组*4-6组，跳绳每天都跳8组每组两分钟，不管跳多少个，尽可能多的跳。

前半个月结束之后每周三次连续六级蛙跳*8-15组，跳绳改为1分30秒，尽可能保证不失误，做6组

考试前一个礼拜减少运动量，每天跳个10-15次立定跳远，跳绳跳个3组，每组2分钟，尽可能快，不管个数。

只要你能坚持保证你能拿满分

星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。
以上的计划练习的是：2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。
怎样够全把 ,主要要坚持下去。

有针对性的练习，我就是每天早上冲刺100米、10个俯卧撑，来回10趟，就有1000米，100个俯卧撑，中间不休息不超过10分钟，中考29.5分，原来体育超差，当然如果你上肢力量好可以把俯卧撑改成深蹲跳

只要你努力、坚强、争取每天发出爆发力来就可以有效很快的提高。。

每天跳绳5分钟
每天蛙跳30个

每天跑1000米