跑步前应该做哪些准备活动？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/30 11:04:30

我前些日子练习杠铃过猛，导致腰部扭伤。现在还没有好彻底，但医生许可练跑但必须做准备活动，我还有伤，做哪些准备活动呢？该怎么做准备活动呢？

先压腿，跨步压腿做20步，2组
高抬腿跑1分钟，再接30米全速跑。2组（腿尽量要抬高，但如果受伤就不要过于剧烈）
活动活动脚关节与手腕，就可以开始跑了。~

如果您是专业运动员教练会指导您怎么恢复调整

如果您是普通的健身爱好者
1 常用的准备活动方式即可（就是上学时代体育课老师教的）
2 由于您有腰伤所以杠铃练习先暂停一段时间或选择轻量型的做个简单的恢复（这个有自己掌握，量力而行、适可而止）