如果做尽快的恢复训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 13:02:50
我原来我与 区里的田径队一起训练 短跑 成绩在12秒上下浮动

我大概有快3年没练了 而且还抽烟~烟不勤~最多的时候1天5根左右
还有1年性生活

我现在想归队 教练肯定不会给我马上上强度 教练也会让我一点一点的适应
但是我想在训练之外 自己做些运动 能尽快的适应队里的训练

还有 不知道为什么 有时候我突然跑起来 感觉 腿特别软，越跑越没劲 身子往下陷 好像再跑就要摔倒了似的

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我们教练训练的课程，分布在一个星期里
这一个星期里 每天做不同的训练，大致有 速度、速耐、力量、调整

准备活动和 结束的放松活动是必须的“慢跑，压腿，摆腿，换跑鞋，加速跑”这些是准备活动 放松活动“纵跳，慢跑，压腿”

譬如今天练 速度：60米记时 80米记时 90米记时 100米变速跑 每项大概要跑3躺
假如今天练 速耐：一般是跑200米5躺，或者3百米3躺 很少跑400

力量 就不用说了 抓举 平举 杠铃蹲起 壶铃蹲跳起 等等~
我17岁

e 。。。。。。 这个鉨应该比谁都了解啊。。。运动员啊。。
恢复性训练一点要循序渐进 不能图快 因为休了那么长时间 一下子身体受不了
所以先开始也就是些恢复性训练 很枯燥。。。过2 3个月后会有一段强化训练 很重要 是一次质的飞跃