健身达人进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 05:59:49
本人属于身高183.5，体重只有120，身体素质一般，故想提高一下身体素质，请各位健身达人给个健身计划，我由于功课原因每天只有下午五点到六点的时间可以锻炼，每个星期只有一天可以回家，故求个提高我耐力，体力，手臂能力的计划，别叫我打篮球，没兴趣

你身高183，体重只有120斤？那也太瘦了（如果你是男人的话，女性另当别论），建议你加强营养，你这样的状况可能会对你身体健康有影响。如果想开展健身计划，我建议你不要做太多的有氧练习，因为那样会使你的消耗增加，使体重进一步下降。
所以，建议你进行力量练习，增加肌肉力量的同时，还能够增加肌肉的体积，使得体重适当增加，保持良好的体形，体现男人的力量与线条。
找一家力量房，每天做力量练习，强度采用超大强度，也就是最大负荷原则，每天练到腰酸背痛，然后回家洗个澡，吃个饭，倒头就睡，一觉到天亮，用不了多久，你就会看到效果了。（如果经济不允许，那就随便找个杠铃、哑铃练习也可以，如果杠铃哑铃找不到就找块大石墩子也行）
适用前提：1、你是男人；2、你是年轻的男人；3、你是不怕苦不怕累的年轻男人。

多吃牛肉！