肌肉生长得非常慢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 00:51:05
15岁
每天起码都有2-3组俯卧撑或者飞鸟（标准的） 每组25个左右
练了有半年了 但肌肉生长超级无敌慢 现在有明显的线条 但厚度好薄
是什么原因呢？
不要摘抄网上的回答
天天喝豆奶耶 鸡也经常吃
是由于我没有发育完全的原因吗？
蛋白粉这东西有用嘛 ？

蛋白粉 增肌粉 重肌粉 都是提纯的化学药品吃了效果是很不错的 其实主要是你没到长肉的高峰期 到了20大多就好 23.24的时候 身上肌肉就会多很多 也很好练 你现在是长身体是长个头不是长肉的好时候 你这个年龄太壮不好 说白了你现在是上下发展（长个）不是横向发展（变壮）不要练的太狠了 我给你建议是不要太注重器械锻炼 其实一些体育运动更适合你 最好是一些爆发力强的 如短跑 拳击 跳远 跳高什么的 足球篮球也不错 在就注意锻炼时间在健身房的时候也要注意在热身 后 注意拉伸 肌肉纤维是可以物理拉长的 那样流线行会风好看

每次做10下动作左右。每组做六七次。隔一天锻炼一次，平时多吃高蛋白的食物，牛肉，鸡蛋，牛奶之类才会增长肌肉。

想增厚就得加大负重了
背上背点东西 飞鸟的时候哑铃重量加大

那么说明你的量不对 每组25个却老在同一个标准上

用半年前的你练25个 有作用
但半年后的你 承受负荷一远远不是25个

在某些健美运动者 他们一般都要直至自己肌肉酸痛不能在活动才会停止 并且 量也不停的增加

另外关于心理问题 你经常关注自己肌肉的变化 所以觉得肌肉变化慢

但你若无心的看一次 你灰有所惊讶.

另外饮食与起居问题 最为重要 不要酗酒 抽烟

该吃的就吃 不能吃多
你的训练强度不够
建议改成器械运动