我们再过2个月要举行篮球赛！我初一有点胖但技术可以弹跳力不行！谁能告诉我在2个月之内提高弹跳的方法

我是老球迷了 十二开始打球 十几年下来了 大学也参加过学校比赛 没发现什么特别有效的捷径 时间也不多 还是土办法 上沙袋 肯定有一点用 （初中那会试过）
要彻底提高还是要一点点练 办法就是那些了 跑步蛙跳什么的 大家都知道

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

另外可以负重跳1天1000米，可根据个人情况，负重慢慢往上加。

祝你成功

减肥
到操场上跑
在练跳远

- - 每天多jump几次就可以啦