怎样跳好跳远

哎，你就给这一点分！不过还是把诀窍交给你吧！两腿个绑5公斤的沙袋！早上起来跑跑步！记住一直绑着不要放下！多跳跳！2星期后取下成绩大概会提高50厘米左右！我就是靠这个方法坚持了一个月跳了2.86 我门班第一名！怎么样啊？记着在给我增加点分哦！你可以试试 效果一定好！这方法是一位武术学校的朋友教我的 他教练就是这样训练他门的！记住要坚持！等到脱掉沙袋的那一天你会发现自己的腿着轻！一跳好远 那滋味真爽 ...哎！记住坚持啊！

立定跳远还是急行跳远？