如何快速提高引体向上的成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 11:47:08
初三了，中考要考引体向上，15个及格，22个满分，可我一个也做不了，急呀，怎么才能在3个月内提高引体向上的成绩到22个，谁能帮帮我，小弟在这谢谢了
回答详细一点，最好有具体训练方法。本人170cm,77kg，男

尽量让自己的速度快些，而且要少停顿，要不你就会感觉到自己力气快用尽了。还有你可以尝试主要用一只手发力从自己身体的偏侧引体向上。

关键在于减轻体重，增加上肢力量。
可以参考有关的力量提升的方法，如果每天都坚持两个小时上肢力量训练，力量及肌肉增长的会很明显

说实话，体重太大了。想办法把体重降下来。我也知道像节食什么的不仅让你感到饥饿没哟力气，搞不好还会影响正常学习了。那就每天早上起来跑步吧，跑1500米，不管最后跑不跑的动，都要坚持，走都要走完。另外饮食还是稍微控制下，三个月下来应该能减一部分。
力量方面，每天早晚坚持做俯卧撑，二十个或者十个为一组，总共4组
总而言之，就是看你能不能在这三个月内能不能吃苦和坚持了。再怎么样也就三个月，把肌肉练出来了还有美感，兄弟加油啊！