如何防止和治疗睡觉打呼噜
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/03 10:38:51
打鼾的某些原因(如上所述)是由于生活习惯所引起的。通过改变这些习惯,您就可以中止——或至少最大限度地减轻——您的打鼾症状。尽力保持健康饮食及体重。健康饮食指的是,从四种主要食物群中摄取大部分食物:
• 面包、其它谷类和土豆
• 水果和蔬菜
• 牛奶和乳制品
• 肉类、鱼和其它替代品
在您日常饮食中,应该吃五类新鲜、冷冻或罐装水果和蔬菜。您还可以用更为健康的方式来制作菜肴,比如,用烘烤,而不用煎炸的方法。这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量,而且还有助于改善您的整体健康水平。
定期锻炼可改善肌肉强度。如果您正开始实施为期10分钟的轻体力锻炼,那么要逐渐增加活动量。在您进入状态后,推荐每周至少锻炼3-4次。每次锻炼尽力做20-30分钟的时间。这30分钟不必是连续进行的:
我们知道每天锻炼三个10分钟也一样有效。偶尔进行强体力锻炼是不明智的,如果您健康不佳,可能会对您有危险。
您可以参看关于饮食、体重及锻炼的简介,也可就您的理想目标体重及定期锻炼问题,向有关医生咨询。其它措施包括:
• 要总是尽力侧身睡觉,而不要取仰卧位。
• 在入睡前避免饮酒。
• 使身体保持伸直,包括将头抬高,它会有助于减轻打鼾。应该通过抬高床头本身,或通过确保枕头处于合适高度,来达到这一目的。
我也很想知道这个问题的答案!!
现在有一种治疗打呼噜的药很到位,叫双联雪山鼾停胶囊,我在网上看到很多人吃过,作用不小!