怎么样才能把肩锻炼宽点？要简单有效的！

你可以一手提一个哑铃，重量视体质而定，手心向下，手臂在身体两侧做上下运动，就像鸟挥动翅膀…另外多吃牛肉也有助于肌肉发育，注意镁的摄入，因为缺镁会造成肌肉发育不良，可多食菠菜…另外你才16岁，肌肉应正处高速发育状态（如果你热爱运动），可不必着急，只要常运动，长出一倒三角一点问题没有。

引体向上。就很管用。我哥就每天三组，每组15个，肩宽了，胸肌也起来了。够简单吧。

俯卧撑。手可以变换支撑位置（宽窄）
可以练到你的胸、背、手臂。
当你这三处的肌肉起来了，肩膀自然就宽了。

站立哑铃推举：身体站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃至肩膀高度，双臂向上举到接近竖直再放下，还原、重复即可

一组20个、每次四组，很快可以见效的

当然如果配合背部练习会更好

肩膀变宽就是三角肌的增长.三角肌分前束、中束和后束，其中中束是关键。
中束的锻炼可以用哑铃侧平举来练习。