怎样方法可以变强.壮,或 增肥?有肌肉

每天坚持锻炼,注意是每天坚持,这样你就因为需要消耗大量的能量而感到饿,从而增加饭量,你就能多长肉,通过锻炼让你多长的肉变的结实,强壮.

参加高强度高负荷锻炼，锻炼强度以每组最多做七到八次为宜。锻炼后大量补充碳水化合物，锻炼期间日食鸡蛋白十个，此法可较快长肌肉。注意锻炼前准备活动要充分以免受伤。

吃一套营养早餐,饭后吃，是美国的，我在上海买的，一个月可以增重5-12斤，而且我哥哥以前失眠便秘，现在都好了，视力降低了50度，肚子上也有肌肉了，如果你愿意试试的话可以找我，我帮你问下我朋友,但是挺贵的

锻炼后吃高蛋白的食物，还有就是吃回锅肉！！！