急！减肥 （如果好的话追加高分！）

我反正是，白天正常吃，不管什么想吃就吃。。有的时候还吃到撑。。过了下午两点我就不在吃东西了，晚上我还跳绳45分钟。。一个月十斤绝对不成问题。。但是我没成功。因为，我总是忍不住晚上暴食。。。。呵呵。。就这样我一个月也能瘦8斤左右。

哦对了，女孩子，平时吃点枣或者红糖水，如果你要按照我的方法。。以免影响MC

和你说实在的 最重要的是运动。像我现在经常运动 怎么吃我都吃不胖 在班里是最瘦的 有一点一定要注意 早饭一定要吃 减肥的人更要吃早饭 至于一些吃的 可以适量的减小一点 另外可以吃巧克力 不要吃那种甜的 一定吃那种黑巧克力 很苦的那种。那种巧克力吃了不仅 不胖 而且能减肥

首先，算算自己一天要消耗多少热量，这样才对自己需要多少热量有一个大概的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内（但不要低于基础新陈代谢量），配合有效的运动，就能有效减肥。
然后，均衡地搭配食物，保持营养的丰富性。
选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。
最后，光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的，需要配合有效的运动，消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，这样才能有效地瘦下去。
总之，饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物，只有均衡地吃、规律地动，才能健康、有效地减肥。

示例:
早餐:一杯豆浆/牛奶,一个苹果,一个菜包
午餐:2两米饭,2份蔬菜,1份荤菜
晚餐:1两米饭/一碗粥,1份蔬菜
每两餐之间喝一杯酸奶,或者吃一些坚果(15颗花生)

瘦手臂在有氧运动方面多选择有利于上身减肥的运动，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼手臂较多的运动，这样也能有效的锻炼手臂肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，以肩膀为圆心的绕臂动作就能很好的瘦手臂。

针对腿部减肥，饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常 我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到