如何把小腿和小脚练大！经常跑步只有一点点效果！纳闷！

首先，我要提醒你，光锻炼是不一定能达到你的目标的。需要补充足够的营养才能到达最好的效果，牛肉是最好的东西。为什么阿根廷潘帕斯草原的男人都那么壮实？并不是他们都是天生肌肉男，而是因为他们有全世界最好的牛肉。
其次，你的锻炼方法，要全身协调锻炼，不能为了把脚部肌肉练强，你就猛搞腿部运动，要全身协调发展，才会有一个协调的身体运转，身体是个需要调理的东西，只有它舒服了，你才能舒服。如果你在健身房练，那就按健身教练的方法去就可以了。如果你在户外自己练，建议你搞组合练习，例如：20下俯卧撑后蹲杠铃20下，然后丢下杠铃冲刺100米。（量力而行，开始的时候可以减半）
第三，由于你是成年人，身体基本定性，要练出肌肉，需要一定量的运动，并长时间坚持。休闲时可以考虑踢足球，确实对腿部很有效果（我就是踢了10几年的足球，我现在都恨自己小腿和大腿太粗了）
最后，长话短说，体育锻炼和营养补充相互结合，一定会令你有个满意的效果。无论你是室内或室外，记得先热身，不要受伤了哦

你好，最好的办法，踢足球，顿杠铃，练踢腿，腿上帮沙袋，以上办法都有效，

用小腿提踵练。
健身房一般都有小腿提踵机，可根据自己的情况加重量。如果不去健身房，可以找搭档坐在你背上增加负重，进行提踵练习。注意速度应该是慢提慢下。

吃！