不想太瘦

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 23:22:34
本人21，173cm，只有53kg。天生骨骼就比较小，看起来很瘦，所以想长点肌肉。但是并不是想练成那种肌肉男，只是想让自己看起来不是那么瘦，稍微有点点壮就行了。不知道该怎么锻炼。本人平时很忙（考研），只有早上和晚上才有时间。所以拜托各位给我制定一项计划吧。
不要推荐我去健身房，根本没时间 。还有就是我平时吃东西吃的很多，但是从来不长肉。经常吃甜食也没长胖过

在校健身其实很简单，就两项运动：俯卧撑、中短跑。
俯卧撑天天晚上做，每次三四十个；
早上跑步，重点是一百米和四百米，每项跑两次。
还有饮食，每天保证一个煮鸡蛋，最好早上吃。

这样坚持一学期后你就会看到身体明显的变化。

祝你成功！

身材很瘦就不适合做有氧运动了！~只要看上去不瘦弱就行的话那就得多吃些有营养容易吸收的东西！~比如煮鸡蛋，肌肉之类的东西多吃点对你增长“肌肉”会有点帮助，但是对于力量的练习还是每天应该做1的！~~~
去健身房好点晚上找个时间去健身是对自己负责人的方式！！~~尝试一下会得到你想要的！~

我跟你一样都差不多吧...比你还高但是重量跟你差不多

你的体质这样就很难改了, 吃再多也不容易胖的...

最好的办法就是吃快餐,里面有激素,然后运动把那些激素在你身体里烧掉就会变成肌肉...这是最快练出肌肉然后变得壮一点的办法

在运动完和蛋白粉对骨质和肌肉有帮助

努力吧..

多做无氧运动
不做有氧运动
多补充蛋白质、脂肪、碳水化合物

注意营养的,平时不要挑食,合理运动,你应该去医院看看,有可能是有问题的!

很简单了 哑铃呗 可以针对性锻炼 耗时少 而且不耽误干别的 看电视 看电影 就把身体练好了