男性通宵又吃烟如何调节身体呀?'

吸烟虽然不好，但国家还是在卖香烟。什么东西都得适量，不要吸得太多，多少自己掌握。其次，身体怎么调节：要养成运动的好习惯，最简单的办法就是坚持晨练，每天坚持跑步30分钟，速度自己掌握，开始的时候，慢跑，逐渐加快。腿会痛，不要怕，过了这段时间就好了。

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当然最好是戒烟 不熬夜

为了减少抽烟的危害，建议：
1、养成每天抽一定数量的烟的习惯，也就是说，要有所节制，不能随心所欲地大抽而特抽。
2、多喝绿茶，以减少尼古丁的毒害；多吃水果，补充维生素C。
3、每天喝牛奶或豆浆，有利于化解毒素。
仅供参考。
4、多吃防癌食品，西红柿、梨等等

经常通宵会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，而且熬夜的人体内蛋白质和维生素C消耗也较多 ，查资料说多补充点维生素B族会好一点那个在药店有卖的 。
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排