我这么训练有用吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 11:22:28
晚上 先左右手15个15斤的哑铃 然后俯卧撑 4.5 个。。。 （就能做这些） 然后继续哑铃15个 然后仰卧起坐25~30个然后 继续哑铃7~9个 然后跟腱练习 然后左手的超低运球 50个 想问 做这些对我有没有用 我15岁 176cm 149斤 怎么减肥 然后怎么练篮球的运球额 运球就是加速什么的 我总加不上速
本人练了 能有1个月街球 蜘蛛运球 8字运球的什么都会一点点 然后 我的问题是 1晚上睡觉前做这些运动有用吗？ 2 我15岁176cm149斤 怎么减肥 3 然后怎么运球 谢谢大家

身体素质训练通常以组为单位进行，每组应包括大肌群（上肢、下肢、腰腹）以及相关的小肌群（如为控球应加强手指与小臂的力量）每组的训练强度应掌握在极限强度的70%左右，在休息5-10分钟后进行下一组训练，一般训练安排3到5组，每组安排5-6个小项。小项可以按天来调整。
减肥主要应加强耐力训练，如长距离跑步、快走、游泳等。
运球应加强上肢力量，使得拍球时有力，球上弹力量足、速度快、手控球时间长，加速是下肢力量的体现，训练加速可采取负重深蹲、负重半蹲、负重提踵等办法（不是静止动作而是数量要求）注意当负重强度较大时，应快速去掉负重及时进行加速跑恢复肌肉弹性。

负重跑步才是关键
还要多练练带球跑
你的体型不太适合带球

运球太少了！
我就说说我自己以前怎么练的，我打后卫的（虽然不会很强，给你参考下）
运球绕着篮球场跑10圈算热身吧，如果行的话，到拐角的时候，练习加速的变向过人
然后，有哑铃的话，那样举哑铃或者做俯卧撑，量的话，自己定
接着，就开始运球，左右手各来100下，
再做俯卧撑，
然后双手交替的运100下，跨下运100.接着投投篮，就差不多了
希望对LZ有帮助，觉得有用的话，多加几分吧，打字也很累的，呵呵

练到竭力 就好了

带球跑

那是相当有用！