怎样能让自己更加健壮，肌肉更加发达，单挑，或一打多更加厉害，我要的是方案，谢谢了

1、跑步是必要的，每周至少两次系统的练习长跑，每次不少于4KM。打斗，没有只占便宜不吃亏的，撤退有时也是必要的。
达标：以跑50M的速度，能跑完1KM；
2、力量训练。至于怎么搞，应人而异。但是你必须要有一击打到一个成年人的能力。
注意：要想肌肉发达，锻炼是采取中等重量，每组运动的次数多，组数相对少；而要想获得力量，是大重量，每组次数少，组数相对多。

标准是：卧推120KG,深蹲170KG ，基本可以打打。
3、学习拳击和散打的技术
4、最关键以及最核心的：一周至少2次实战。对手必须比自己稍微厉害一点的，这样才能有助于提高水平。

那你就不需要肌肉特别的发达,肌肉太发达会让你的动作迟缓的,想单条或者多打一,那就不是肌肉发不发达的问题,那讲求的是速度,脆劲,爆发力.利用你的速度,击打对手的弱点,才可以,具体的方案,在这里好难讲述清楚,你还是练散打或者武术去吧.中国的武术格斗高手都看起来跟普通人没什么两样的,可不是肌肉发达者,一个武警女战士可以以一打十靠的可不是自己的肌肉来的，她也没那么多的肌肉,靠的是速度,瞬间的爆发力

把自己关在老虎笼子里一个月，保证你更加健壮，肌肉更加发达，单挑，或一打多更加厉害！

睡觉做个梦，天亮的时候告诉自己不要醒

废话多了没用。

学散打，我练了9年（去年退了），虽然只打过一次架，但那次是一打五，对你来说，这个标准应该够用吧？

打架不一光身体素质，格斗技术很重要，你去练散打或泰拳，180的身高练上个一两年·那就比较可以了