关于减肥问题，达人进，复制粘贴就免了

我是女性，有从110斤减到90斤且一直保持的成功经验。目前正在学习营养学方面的知识，并有在健身房做私人教练的经验。
首先你要树立一个观念:减肥是一时的事，保持是一世的事。
合理饮食+适当运动才是减肥的王道。
你之前的运动对减重是没多大作用的。
有氧运动必须坚持40分钟以止才能消耗体内的脂肪，做完有氧运动之后再配合做一些力量训练才会达到最佳效果。所以建议你更换一下你的运动形式。
然后饮食方面，不单指量的方面，你要吃对的东西。油炸的东西、蛋糕奶油等、饮料等高油高热量的东西都是不能吃的。鉴于你有这么大的运动量，要多补充蛋白质（这些能从鸡蛋、去皮鸡肉等食物中摄入）和纤维素（多吃蔬菜）很多水果糖分也很高，尽量不要晚上吃。
慢慢来吧，坚持就是胜利。

如过要见效快的话就要长时间运动加节食
多走路 多跑步 多吃高蛋白 低脂肪 低热量的食物

首先，把你吃的肉类换成牛肉，鸡肉，鱼肉。因为牛肉是肉类中纤维最高的，鸡肉和鱼肉的热量远远少于其他的肉。

饿得咕噜叫是不行的。想要减肥的话，饭量应该是你不觉得饿了，但是胃还没有饱和的状态，也就是7分饱的样子。长期处在饥饿中，第一是不能抵挡住美食的诱惑，其次对身体的代谢也不好。特别是像你这样运动量大，而热量又没有得到食物的补充，会使肌肉变得脆弱，肠胃功能也会下降。

最好的节食方法就是坚持。坚持一段时间减少一点饭量，等到身体完全适应以后再减少一点，这样坚持下去的话，会比你饿得难受的方法要好用得多，而且只要你不是敞开肚皮一个劲地吃，这样的习惯会一直形成，你的身体也会适应。

没有运动减肥过，运动方面不好提建议。

其实身形健康就可以，体重可以忽略。等到大家都觉得你瘦了就行，不用在乎体重计上面的数字。运动的确可以让身体变得紧致，同样一公斤，从棉花变成钢铁，显然就是两种不同的体积。

可以适量增加饭量。。因为这么痛苦 很容易的厌食症或者进食障碍
最后导致你暴饮暴食。。。

坚持就是胜利，可以吃些水果啊。祝你成功！加油！

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂