我要中考了，有没有在家就能做的，可以将实心球投远的训练方法。

如果在家里的话,首先要把你的臂力和腰腹力练起来.比如做手指对内的俯卧撑,手腿同时向上举或者说是反趴在地上手腿同时向上举(这个要长时间练,要不很难做起几个).
之后再建议你去看一下实心球的动作要领的视频,动作准确了也就成功了一半.记住一定要腰\脚同时用力,这个动作要多次练习找感觉.
以前我只有5米多,现在很轻松的扔满分了(当然是女生的标准)

老师教的。。。。 （突击注意容易使身体受伤，不要硬撑，要不分更低，切记~~）

俯卧撑：单单做俯卧撑还不行，还要俯下身子后尽力伸直胳膊，使自己弹起来，可以的话最好击掌，保证每天做15个（我才能做10个。。。）中间可以休息，我自己认为单单俯卧撑也有帮助哈。。

仰卧起坐：做的时候，最好不要只抬起臀部以上的身体，而要腿脚和臀部以上的身体一起抬起来（尽力），只有臀部着地。。20个最好

只知道这些，但要记住一点，千万不要硬撑，会受伤的。最后祝你考试过关

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