关于饮食!!

您好！只要是合理的饮食都行的，何必强求，祝您健康！

水 8杯
米饭3碗
牛奶1瓶 。
水果1个
红薯或者玉米1个。
鸡蛋一个
蔬菜肉适量

第1：谷类食物如米饭、馒头、薯类等，这是每天吃的最多的食物。多少碗我就不说了.准确来说应该为300--500克
第2：蔬菜和水果每天也要多吃，在膳食中应仅次于主食。300--400克，这里指的是水果和蔬菜的总量
第3：由肉、蛋、家禽、鱼和豆腐构成每天应吃得适量，但比蔬菜、水果要少。125--200克
第4：主要为奶类制品。我国居民平均的奶类食品摄入量较少，直接导致钙的摄入量偏低。我国营养学界和医学界提出“为民族强盛加杯奶”的全民行动的倡议，旨在提高全民族奶类制品的摄入量，进而提高全民的健康水平。奶类100克，豆类50克
第5：纯能量食物指的是油脂类高能量高热量的东西，每天吃的量应该最少。每天摄入25克左右
选择食物的科学比例，并且要求保证品种多样化，将各类食物搭配着吃，才能达到平衡膳食。

一个成年人每天的健康饮食：

热水6－8杯
米饭1－3碗每顿
牛奶1－2瓶
鸡蛋1－2个
牛羊鱼肉适量，不宜太多。
水果、蔬菜，每天都要吃，多多益善。

一天中水，250ml的来算最少要8杯，就是2升；奶制品，牛奶或酸奶最少不要少于500克；每天还要吃些豆制品；米饭2碗或用其他的替代；每天应吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，品种一般为2种为佳；肉类每天只吃120克。尽量以优质植物蛋白（黄豆制品，菇类），代替动物蛋白。尽量以植物油代替动物脂肪.应多食碱性食物，使血液呈弱碱性，有降低血脂和软化血管的作用，对健康的影响极大。
常言到：“吃4只腿的，不如吃2只腿的；2只腿的，不如吃1只腿的！”
又听说：“吃白肉，比吃红肉好！”
这也是正确的，鸡鸭鹅比猪牛羊好，但还是鱼最好。鸡鸭鹅的肉都是白色的，猪牛羊的肉都是红色的，也证明上条是对的

7：30 早餐 1杯麦片+豆浆+牛奶250ML，2片全麦面包，2个鸡蛋，稍后果汁1大杯（最好几种水果蔬菜一起打成汁） +蜂蜜