关于蹲马步

马步到底能锻炼身体哪部分？

蹲马步时间长了会气聚丹田。

为什么我一次30秒多就快撑不住了？

主要是因为，一般的人没基础。

是不是我姿势不标准？

姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 

如何能加长时间？

记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，这样，时间长了，也能长功夫。

谁给发个标准图？

锻炼腰马——也就是腰，臀，大腿。主要是练整力——协调下的力量。撑到30秒就喊叫，低吼都可以，再撑5秒，可以的话再来5秒，再来5秒，直到跪倒——而不是自己站起来，一天2次，每次蹲3回