请问这样一个月可以减肥吗？能减多少呢？

听我说，我是个减肥达人，我试过无数产品。什么流行的方法都试过，啤酒酵母粉，什么木耳粉，魔芋粉，苹果减肥法都试过。

首先你的早餐很棒！赞一个！

其次把你的麻辣烫强制性戒掉！！

如果你真的想减肥，怎么都好，借口收起来，晚上那顿量一定要少之又少。

不然你做这么多，早餐，跑步，不是全白折腾了？又让你一顿给吃回来了？

减肥是长久的，要有毅力，还必须爱护自己的身体！

适量的节食，少量多餐，简单的运动，这些方式健康但是见效慢。

如果你很着急，可以试试我的经验：（只要你吃的了苦是真的很有效，一个月绝对见效！！）

一个月午餐晚餐只吃水焯的蔬菜，少盐少油甚至无油。

早餐尝试泡无任何添加的燕麦片来喝，营养无身体负担，滑肠的。（桂格的很好，我自己在吃）

中午饿极了，可以在原有水焯蔬菜的基础上加一颗水煮蛋。饭后尽量站立，不可立刻坐下。（由于你本来家里就备着全麦土司，饿极了，吃一片，不准贪嘴，纯粹考虑你的胃！）

晚餐尽量的少，睡前3小时杜绝进食，杜绝夜宵！

一个月内杜绝任何零食和碳酸性饮料！

生理期那几天要注意爱护自己，因为经期身体能量需求会变大，适量吃些有热量的东西。

很多明星模特都是长期保持这样的饮食习惯的，我夏天120斤的时候，在家人的监督下（本人意志力较薄弱- -||）坚持了一个月变成102斤，你自己斟酌，可以试试！

祝你好运 姐们儿！！

具体减多少不一定的 减肥效果有
晚上八点以后不要吃东西哦 白天多喝点水加速新陈代谢
燕麦粥可以少吃一点 菜多吃一点 炒菜少放点油
其实有时候喝白米粥更好 白米是米类之王 很营养的
祝你成功~

面包要吃全麦的。麻辣烫不要吃了，连方便面的营养都不到。去吃点其他的。你可以晚餐吃少点。早餐吃饱点。我是一名营养师，专门从事减肥方面，如果你有疑问，可以找我

啊！是个增肥的好方法。
你的饮食不规律，也许与你工作有关。还有保证一日