高分!!如何在20天内做出6个引体向上

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 03:59:33
20天后要体育会考,考引体向上,我现在勉强能做四个,不标准,我需要在20天内至少做到6个.请 详细 介绍一下如何练习,比如每天练多少组,每组几个等等
有能在家用哑铃练习的方法更好.会考要求:可以靠摇晃身体做,但下巴一定要过杆,胳臂也要伸直.
先谢谢大家了,我要是及格了,另外加分

你这是临时抱佛脚，一般的来将没人会理你。

我不知道行不行的通，不过你可以试试。

练肌肉的话靠的是小负荷，大次数；而练力量正好相反，要求挑战极限。

你从今天起每天做引体向上，做3组，一开始几天，每组做5个，你不是做不起来么。找一个人在后面抓住你的双脚，稍微帮你一把。但是一定要做完，前几天会感到肌肉酸痛，可以稍微延长一点每组间歇的时间。

后几天要加大强度，每组6个，做不起来让助手托你一把，助手只能在你是不上劲的时候稍微加一点力，多用力就没有意思了。
一般最长力气的就是你达到极限的那几下锻炼。

最后两三天休息！

不知道你来不来的及。

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过30个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

无语了 一楼说得没问题
你考试的时候戴着防滑手套
别弄他那个镁粉 没用的
祝你成功

六个？一咬牙就过去了

你就像一楼所说的那样做就行了，不过最好最后两三天不要休息，要不然会考的时候胳膊的状态会不好的。

无聊！
我校学生都能做12+了.
弱了点吧......