!!!!!篮球!!!!

垂直起跳虽不等达到NBA明星的1M78左右，你先在练跳高和平地摸高吧！才12岁还要长个子的！你现在可以先练到0.6、0.7M左右哦！

1.6m尽量多练弹跳，练到可以摸到篮板，你以后扣篮就没问题。练习弹跳方法很

多，比如触物摸高，负重深蹲都是可以提高弹跳。手腕力量可以靠做俯卧撑等运

动来提高~~~~

多练练吧
我以前摸高器上测垂直弹跳有75
现在人胖了 【178CM 90KG】。。
上次去测 才55CM
年轻人 多练练
但是不要太辛苦 防止对发育不利哦

弹跳建议用扎马步的方式锻炼大腿肌肉力量，练习下盘稳定，中锋下盘稳定是非常重要的。等以后发育好了再进行负重深蹲。12岁55cm的弹跳属于中上水平，有待提高。
手腕的力量用腕力器练习，手臂也要锻炼，俯卧撑是不错的选择。
想打中锋，罚篮是一定要练好的，中锋的罚篮机会是很多的。