帮别人问的...如何锻炼肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 09:22:22
每天凌晨四点中准时起床，吃些鸡蛋白，此后每隔三小时补充一些水煮蔬菜和糙米。午餐杜绝米饭或任何碳水化物，只以蔬菜，鱼或肉果腹。高强度体能练习包括举重，划船，跑步机锻炼，每天一个半小时，每周五天

之后呢?还要怎么做?
还有晚饭的食谱是什么?
这是金刚狼的扮演者休为了排金刚狼前传特意制定的[锻炼计划]
应该没问题吧...?

其他的不说了，就说1点
不吃碳水化合物是最大的错误

碳水化合物是人体能量最主要的来源之一,人最先消耗的也是碳水化合物(糖),如果不吃碳水化合物,而进行高强大长时间的体能训练,人体会直接分解脂肪和肌肉供应能量

而且人体直接进入蛋白质供能就好比拆房梁打家具,长期下去,身体健康很难保证.

我觉得吧,你应该多了解些健美的基础知识,健美的锻炼动作可不单单就一个举重

凌晨锻炼有害无益 因为凌晨的二氧化碳浓度比较高

这样说吧~光是吃最后就成个大胖子，没有用，营养要均衡，锻炼加到2小时，一周跟军情况来锻炼，不要那么死板，举重改成哑铃吧，多跑步，建议每天晨跑半个小时，还有起那么早对身体不好，建议6点——6点半起床，还要多做仰卧起坐等等

最简单最有效最健康的办法
每天坚持俯卧撑，仰卧起做，量力而行，不断增加。