跪求长跑要诀

网上的资料我就不找了！
我就直接回答我知道的吧！
乍一看你的问题是长跑，我差点没敢进来！到这一看是1000米！我本来想怎么也得5千或者1万米啊·那我可就爱莫能助了！
首先需要计算一下·一般初高中的操场是1圈400米·差不多都是这样·大学的也差不多的··但是不要去足球操场！
那么3分30秒就等于210秒·你需要跑2圈半·！如果这么算，那么你一圈必须需要80秒·也就是说，你必须要一秒跑5米·
其实1000米最好跑了··20天时间足够了··长跑是没短跑那么激烈的·
你需要做的就是每天早起·跑1千米·！如果跑不到，那么你开始几天就经历跑·相信几天你就可以适应的·
别的不需要你做了·到跑步那天，相信是很多人一起跑的·你只需要做的是坚持跟着前边的几个人，千万不要掉队，调整好步伐和呼吸！心里不要想事情·
如果你这20天没偷懒·而后边也是这么做的，就是不掉队，那么我可以给你保证··你的成绩出乎你的预料·！

当然，如果条件允许（就是有多余时间） 你可以多锻炼一下短跑冲刺··就是已最快速度跑。一直跑到累·这样做的目的是短时间要你适应激烈运动·以前提高你的跑步水准！
就这些了吧

朋友，你的问题太难了。关键是时间太短，即使是两个月的话，从4分10提到3分30也是非常难的事情。
你现在每天练练，关键是别受伤。考试之前吃一片氨芬代因片（止痛片），这样的话可以让自己感觉不那么累，到时候拼命跑就是了。跑的时候你就想着，跑不好就不能上学了，你必须拼命跑。

1000M4分10秒，哇，跑完还有极点？头疼啊什么的想吐的什么的就叫“极点现象”。我想问你在跑的过程中出现这种现象吗？还是在跑完后就有？
楼上的，让他天天跑1千，可以啊，关键是速度啊能达到吗？时间都放在这！

- -...台阶就行了哇

掌握跑的技术（长跑和短跑技术不一样），合理分配体力，坚持不懈，每天多跑．20天是做不到了．

1000米不能叫长跑吧