对我的弹跳提点建议

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 03:38:58
我174-176厘米之间，左脚单脚起跳，单手伸直223厘米，垂直弹跳大概50多，助跑跳摸2.9+的地方。14岁，初二。
双手距离摸标准篮板差不了多少，几乎快双手摸标准篮板了，已经看不清楚手指尖和篮板的距离了。
我的弹跳算怎么样？至少我在班上算跳得高的了。
班上还有个人15岁，原地起跳摸2.9+，双脚，不会助跑。171cm
他的弹跳又怎么样？

tdub的弹跳是天生的吧。我该怎么练练？平时没什么时间的。

我的弹跳还有上涨空间吧，毕竟才14岁咧。

以后扣篮不成问题吧。

不过说实话，每天早上跑步对我的弹跳很有帮助，曾经跑过1星期长了快10cm，就是太懒了，不愿意起早床跑步。
别他妈提美国纵跳计划
最烦它了，说了没时间没精力……

站在篮板下，跳起左手摸篮板，落地后再跳起用右手摸，摸不到没关系，主要是全力的起跳。反复的做。8个一组，每次做4组以上。渐渐的就能感觉原来自己也是个暴跳，而且还是个连续暴跳~呵呵。坚持练习我上学的时候试过，刚开始很面，一周后就知道连续摸到篮板的威力了~~~平时打球的时候也很练跳。在空中多停停。

不是没问题,是不可能,你不信的话你可以试试看,弹跳一开始长的很快,到后面...

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练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

另外可以负重跳1天1000米，可根据个人情况，负重慢慢往上加。

祝你成功

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