一百分求一健身计划

本人大学二年级学生，目前在一健身房锻炼中……
165CM
106KG
体型偏瘦

想锻炼平衡和协调能力
力量次之

麻烦教练朋友详细把项目说明，还有把营养搭配餐说明
我会在健身的时候注意的

最后希望不要拿别人的复制来忽悠我

如果回答的好，我会再加50分的
谢谢

去健身中心办张包年会员卡
大概200到300块就行

天天去练，有健身操、搏击操、街舞、肚皮舞、瑜珈、绿色平衡、动感单车等等

各大城市都有这种健身中心，很受年轻人欢迎，中老年人也比较喜欢
......我妈妈也办了张呢

OK 那么由我来给你制定 我职业的

首先想给您个忠顾 不要可以去健身房锻炼 平时多跟同学去球场 大学哪没有能锻炼的地方啊？！何必花那个钱

第一 平衡能力不是一朝一夕能锻炼出来的 一部分出自遗传 一部分出自后天锻炼 我希望您有时间 多做做球类运动 一举三得 上肢力量出来了 而且平衡能力和协调能力也出来了 譬如打篮球

另外可以每天坐坐【深蹲】
双脚并拢（切忌） 缓慢蹲下 不要全蹲 利用脚尖力量快速起身 每天可以 200-300个 最好50个每组 量和度一定要根据自己身体量力而行 【平衡、爆发力】

【跳绳】 每天 1600-1000个 每组200个 【协调性】

练习力量最棒的运动就是 【引体向上】 每天100-200个 每组最好15个 组数越多 肌肉纤维的韧性和强度会更大 从而使得肌肉更加密集 力量也就自然而然的上去了 【腹肌 肱二头肌 前臂肌肉】

我说的以上练习都是免费的 在健身俱乐部可用的都是器材 当然了 有器材是更好的了

在健身房多用用 【杠铃】【哑铃】 【拉力器】

我相信只要你按照我说的坚持做了 效果会非常棒 去健身房可以偶尔测一下脂肪含量 呵

第二 关于营养搭配问题

要想快速增肌 我能给你指导的只有两个办法

① 增肌粉 【我不建议你使用】
② 大量生蛋清 【可以适量使用】

从你说的来看 个子矮小不一定是因为你营养问题 过多的可能来自于遗传
这个我无能为力

多注意青菜与肉的搭配真的是尤为尤为尤为的重要！在化学里 青菜其实就是还原剂 而肉是氧化剂 合理膳食就OK 非专业的真的是不用太过于细腻 平时吃饭的时候注意营养搭配就好了