怎样提高体力和力量？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 08:08:24
本人92年出生，男，身高171。体重65KG。在校学生。
感觉自己身体变差了，需要一份科学的健身计划。我是在封闭式学校的，白天四百米操场跑一圈，晚上回寝室抬水桶，40KG左右。每边20一组，做两组，然后俯卧撑十下。感觉没什么效果。希望大家帮忙下，我没有什么器材，只有，水桶一类的，还有跳绳。谢谢了。
主要是提高力量的方法！！

早起跑步5圈 深蹲 不停歇30一组 每周逐量增加
睡前俯卧撑 不停歇30一组 每周逐量增加
仰卧起坐 不停歇30一组 每周逐量增加

很简单不需要器械 重要的是坚持

我上过武校 这都是以前教练教的..你试试 坚持3个月左右 你就能看明显看到效果了

多锻炼！

每天早上和晚上做：引体向上100次；俯卧撑100次；用水桶装水当哑铃举80次；
四百米操场跑8圈。坚持三个月的话，老虎都能打死几只。。（运动完记得补充食物，特别是晚上）

很简单，多锻炼和坚持 就行