听别人说话时我很拘谨

还是他说的话不够吸引你呀!如果这样不如直接看他的眼睛了!这样他自己能感觉到说话的时间长了点!自然说的就少了!

你需要的自信
你眼睛可以看他双眉到鼻尖的三角区域，不要盯他眼睛
手就自然垂放，或者干脆塞到包里去
战略上藐视对方，虚拟藐视

可能是有的人说话时间长就会偏离主题，你觉得很无聊

你不妨试着顺着说话者的思路思考他/她的话题 在适当的时候发问 怎么样……你上述的情况 完全是因为你不理解或者不完全理解说话者的说话内容 对方简直就是在对牛弹琴（形容过了一点）不光是你 谁都会觉得很累 很不自在