我这样该如何减肥哦？（回答好的加分哦）急急急！！！

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

......我减肥成功过，但感觉瘦下来了也没多大意思。保持了两三年，现在又吃回不少来。但是我可以将这个经验告诉你，绝对经验啊。

第一、转移注意力，每天的心思不要花在吃上。
第二、不要那吃饭当回事，一天就晚上煮一包泡面吃，加辣椒粉，再加个鸡蛋或加点其他的。
第三、吃东西要慢。一碗面，吃十分钟以上，边看电视边吃。

这是初期，要坚持两个月。

接下来就是中期：要注意的是，如果你成功的渡过初期，中期的时候已经不是很痛苦了，基本上你的食量大减，有了厌食的感觉，感觉吃不吃都行，饥饿感也不是很强了。。。现在要做的就是保持。因为你正在消耗自己的脂肪。

直到你觉得体重满意了，就可以结束这段减肥了，如果不想刻意增肥的话，不可能反弹。减到你想要的体重以后就可以把握每周吃一次大鱼大肉，也问题不大。如果到