本人身高1米85 体重95公斤怎么能在饭量上少吃减肥不要药品不要复制的只有自己体验的说才能给你

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

晚饭改成吃水果或蔬菜.饭后散步,平时多参加一些室外活动,不要过于的求成,半年内一定会有效果的.
另上超市买台健康称,这样就可以时时了解自身的重量.
祝成功!

我觉得节食+运动最好~~~

首先说饮食。。早晨起来一杯水。。可以促进新陈代谢。。

早饭正常吃。。不要吃油腻的

午饭前先喝一杯水。。可以减少食欲。。然后吃饭的时候，尽量要清淡的。。细

嚼慢咽。。

晚饭吃粥。。不要吃主食。。适量的搭配一点青菜。。

晚饭过后就不要再吃东西。。即使看电视到很晚，也不要加餐。。因为晚上吃

会更胖。。一天的努力全白费了。。

其次是运动。。。每天保证有氧运动2个小时（比如。。跳绳。。慢跑。。体

操）

坐板凳的时候坐1/3处，膝盖合拢，两膝之间夹一个小纸

片，这样可以瘦腿和臀部，坐和走路的时候要收腹。。这样可以减小肚子。。。

这样既节省时间。。又可以减肥，以上说的运动方法，是根据瑜伽改编的。。貌

似很有效。。。

没事可以走走路。。

加油了~~~~

早日成功。，。

绝食，每天只吃3斤水果6碗饭跟半斤菜就可以了。

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的