大家给点方法!

组里面有高手这是好事情
你尽量跟这他跑
虽然到后面是肯定吃不晓得
但只要你坚持了
成绩可能会不知不觉的上去了
比起前面的高手你很慢
但你在他们的带动下
你的成绩也会不知不觉的上去
至于立定跳远你可以多做做关于跳的运动
比如跳台阶，压杠铃跳，效果还是不错的！
考试的时候要放松
天气不好什么的意外原因也不要想太多
反正大家都是一样的
比赛的时候最主要的是心态
不要太在意比赛
虽然明知道对你这比赛很重要
但还是要暗示自己不要在乎这个
当然也不要一点都不兴奋
出成绩往往是在放松的状态下出的！
祝你考出好成绩！

跳远，很显然，需要爆发力！

怎么练爆发力？

加强腿部力量是一种方法！

教你个简单的！

身体负重，然后，蹲下，起立！

这是最简单的！

连踢球的都这样加强腿部力量！简称蹲杠铃。

不行，找健身器材，有专门练腿部的，向上抬的那种！坐在上面！

首先说跑，如果你有平均成绩，说明短期内是无法提高的，你可以专注于爆发力
起跑和冲刺选一！
然后是立定跳远，每天10组蹲起，赛前恢复训练！不要过劳！
伴随负重训练，效果也非常好！

你的成绩还不错，刻苦训练一个月是有希望达到满分的。每天训练一小时坚持一个月!每周进行三次实战模拟，间隔一天或两天，其余几天做低强度训练恢复体力。实战时最好有实力相当的同伴比拼，强度要大到出现极点，并继续坚持克服极点。不知你的动作是否科学，长跑的姿势注意后蹬充分，并向前迈蹆时送髋，目的是加大步长，这样达到同样的速度的步频低，不是那么累，所以也有利于提高速度。你要采用跟随跑的战术，起跑时精力集中，站立式起跑要身体略下蹲，前倾，用最快的速度跑前三十至五十米抢占第二的位置，尽最大努力保持在第一集团。考前前三天停止大强度训练改为低强度训练。整个训练期间注意饮食营养要跟上，多吃米面土豆等含淀粉的食物，以利于超量恢复储存糖元。肌肉会有酸痛反应，不要停止训练，可多吃碱性蔬