收臀的运动?

如果单一的减臀部：人站直，双手扶着桌子或者椅子腿向后面慢慢抬起，抬到最大限度，够强壮上半身的肌肉.做俯卧撑在家可以用哑铃做。

身体前倾，双手扶着固定的东西或墙，在脚上或小腿上绑上适当的重物，然后把绑上重物的一条腿往后提，一直提到你能提到的高度，两腿分别做多次练习，不仅可以减脂，最重要的是可以提臀。楼上说的对锻炼髋部有效，实际锻炼臀部的效果不太好。

又能减臀又要上半身的肌肉，建议采用深蹲加哑铃肩上举，下蹲注意膝盖不要过脚尖，大腿要蹲到尽量与地面平行，然后向上回复站立，同时哑铃做肩上推举。但最好的办法建议去俱乐部做系统练习效果会很好。

跑步可以减掉身体大部分赘肉，如果单一的减臀部：人站直，双手扶着桌子或者椅子腿向侧面慢慢抬起，抬到最大限度，再慢慢收回。左右腿各30次一组，每天做5组。上半身肌肉最好是俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌。