我20岁1米79女孩，想在3个月内减掉20斤的肉，该如何进行训练？

积极的准备，这是收获的保证!就你的身高减掉20斤，从模特的角度来说会更合适！三个月的时间只要你能坚持下功夫，减掉20斤不困难，一周训练4到5次，每次1.5-2.5个小时

1.每次到了健身房后，先做热身练习（慢跑，快走，登台阶器等，10到20分钟左右）

2.有教练带就练练轻器械（健身房里都有一些固定综的练习器械，或者小哑铃），如果没人带就去上杠铃课（不用很重，量力而行就好），健身球课，综合素质课，偏力量一些的！这样为瘦了以后的身体有型打基础。这些练习不用天天练一样的，每次换着点练！每次到最后都练习一下腰腹部！（不会就去上上普拉提课，会教你很多腰腹的训练）大概45分钟到一个小时！

3。练完之后，开始做有氧训练减脂！（慢跑，快走，太空漫步机，登山机，自行车），觉得闷也可以去上健美操，尊巴，有氧舞蹈等一些有氧课，坚持一个小时左右

4 做完这些，擦擦汗，最好很快的换个干的衣服，做一些伸展练习，放松身体，拉长肌肉线条，训练体态，如果没人指导就去上瑜伽课，芭蕾形体课等!

这个过程中注意积极补水，饮食是很关键的，现在开始晚上不要吃主食了，尽量吃清淡点，多喝豆浆，牛奶，多吃蔬果，肉类选择吃鱼肉鸡肉等白色的！

国际化有个性特点的面孔，身体线条优美，健康时尚，骨感却不失丰满，是我心中名模的形象，你很棒，加油！

朋友，如果你想在3个月减掉20斤左右的肉完全没有问题的。
就是要做有氧运动，比如慢跑、骑单车等，都是有效的减臀、减腿的方式
并严格控制饮食！早饭午饭正常，晚饭尽量不吃
如果饿的话，可以少量吃一些西红柿、苦瓜、芹菜等。
另外去浩沙找一些减腿、减臀的器械（这个要问在场的教练），不要加太大的重量，最多5kg，按照12~15个一组，每次4-6组，就可以了
饮食方面我建议你少吃盐分！因为你吃太多盐的话，体内的水会迅速流入肌肉和皮下组织，少吃盐分可以使身体的线条看起来比较清晰、不虚胖。
好了，希望我的留言对你有帮助，祝你减肥、塑身成功！

太简单了，每天到浩沙骑1个小时的动感单车，减持3个月，保准20斤肉没有了。一定要坚持。这是我的经验。

你应该找个专业的