问问JM们，真正有效的减肥方法？

我是男生，一米83的个，在初中毕业的时候胖到了180多斤，上高中极其残酷的军训也只让我瘦了7斤，但是在高二的时候，我的体重已经到了122...原因是因为我喜欢一个女生，但是由暗恋引起的小烦恼还有等等杂七杂八的问题导致我茶饭不思，疯狂的节食，那时是真的没食欲。现在大学毕业了，那个女生在一年前也成了女朋友，都快要结婚了，而我由于大学的腐败生活体重返回到了160，当我再想重操旧业节食瘦身并实施一段时间后，我发现根本没有丝毫作用，我个人总结嘛，第一，我很接近于传说中喝凉水都长膘的体质，加上软件工程师职位的无限坐办公桌流，即便节食没有任何的活动量也是行不通的，所以哪怕饭后散步轧轧马路不为减肥为了促进消化也可以，无形中会减少脂肪囤积量；第二，心理因素很重要，高中时瘦得自己看照片都认不出来是因为苦恼烦闷，原理就像那些股民一样，所以这条行不通，谁会没事找郁闷玩？。。。第三，是奥运会那会儿看电视知道的，说是采访一个跳水还是体操的小姑娘，她才——46斤？可能是我记错了...但是不会超过80，总之就是因为非常瘦、其程度已经够资格接受央视采访那种，当时问她为什么这么瘦，她说她一年半没吃晚饭...这是奥运冠军的经验，以前老妈也从杂志上看过晚上摄入的食物大部分都会化为脂肪。所以，想要瘦下来，首先先从根本解决问题，克制住嘴馋，少吃零食少吃晚饭，这些你们女生也都该知道，关键就在于能不能克制，晚上饿吃点苹果，梨的就不错，少吃油炸食品，麦当劳肯德基或者哈根达斯什么的就别碰了，还有方便面一点都不减肥，那玩意儿会在肚子里呆七天才能完全消化，然后再辅以少量的运动（或者说只是轻微活动- -！），以前认识的一些健美教练说站着扭腰就挺管用，加上饭后散步，少睡懒觉，两三星期应该能开始看到效果。减肥是一项长远的运动，全世界那么多被此困扰的同胞，大部分就是因为不能长期坚持或者做不到某几项，别信什么减肥速成之类的，我很确定它们中有管用的，并且我也更确认只要管用就绝对伤身。最后我还有一条个人经验，可能很多朋友也都知道，我觉得拉肚子的时候不吃饭很有效果...别说我怂恿大家去吃泻药，顺其自然一些，偶尔碰上了别错过就是了....

运动不要？最合理健康的方法不要还有什么好说的。
减肥的实质不是减体重，是改变生活方式。躺床上不动导致体重增加的又都幻想躺床上再把体重减下来——妄想用导致肥胖的生活方式来减肥