咋才能立定跳远跳得远

直接简便的方法:摸高和腹肌训练.很简单因为你是女生.所以高强度的训练你肯定受不了,SO 你可以在学校草场上、家里或者任何一个地方选一处比较高的地方进行摸高训练：这样可以练你的腿部力量爆发，也就是弹跳；再一个就是你的腰腹力量训练：仰卧起坐：这可能导致你前期有几天肚子肌肉疼也就是在增长腹肌了，不过过几天应该没事的拉。因为在立定跳中你要尽可能的在空中停留才能延长落地时间，从而跳的更远~！
动作技巧：双脚并立（双脚最好相隔20CM左右）双手前后摆荡，身子半蹲（自己找到舒服的半蹲位置），起跳之后用力收缩腰部和小腿然后使身体尽量前倾,防止落地时屁股或手着地就麻烦了~!然后一个好的成绩就等着你了~!0.0!试试吧～！

哎，你就给这一点分！不过还是把诀窍交给你吧！两腿个绑5公斤的沙袋！早上起来跑跑步！记住一直绑着不要放下！多跳跳！2星期后取下成绩大概会提高50厘米左右！我就是靠这个方法坚持了一个月跳了2.86 我门班第一名！怎么样啊？记着在给我增加点分哦！你可以试试 效果一定好！这方法是一位武术学校的朋友教我的 他教练就是这样训练他门的！记住要坚持！等到脱掉沙袋的那一天你会发现自己的腿着轻！一跳好远 那滋味真爽 ...哎！记住坚持啊！

一跳肚子痛至少说明了你的腹肌力量不好，这同样也关系到你在落地时的收腹伸腿的动作做不好。这个动作要是做不好很影响成绩的，还有就是你的起跳动作和爆发力好不好。要是你的短跑还可以的话，那么你的爆发力应该也很好，那么就是你的起跳动作也有问题。

立定跳远？经常做负重蹲起增加腿部爆发力。
爆发力训练时重量要大，次数不要过多，速度要快。

注意动作了,动作好一些绝不至于1米54了.请教一下老师也好.

起跳动作什么的在网上教你确实还不如你去问体育老师来得有效正确。
我给你一个我在初中的时候试过的偏方吧，用了一个月之后立定跳远成绩从70分直接跳到了100分。
每天早上起床后，晚上睡觉前，自己给自己做足底按摩。
用掌心按住脚底，顺时针按摩50下，逆时针50下。然后换另外一只脚。简单吧？
算下来每天只需要给自己脚底按摩400下就行了，每天大概就花10分钟的时间就够了。
退一万步说，脚底按摩是有益无害的，即使不能提高立定跳远成绩，也能帮你调