高分请人帮我安排下作息，要健康合理滴~

为了生活就要工作，工作再累也要坚持。
如果是在适应不了，那就只有换工作了。

每个人都一个生物钟，倒班肯定有一种不适应，我想最好的办法就是保持乐观心态，放轻松，因为这样的话，就可以做到想睡就睡了，不用担心今天是这个时候睡觉的，明天再换个时间睡觉就睡不着了。

这样的倒班的话，你休息可以采用大部分名人采用的方法，就是90分钟制，比如你上班10：30到7点`~~这个对你就没多大影响~~！3：00到3：30休息的话，你在3：00前睡1个半小时！因为人体睡眠是90分钟一阶段~！睡了这90分钟的话，就能让你有精神工作6小时左右，当然，期间最好多带点水果，可以在中途为自己补充，你可以选择带牛奶还有香蕉（迅速补充体力的水果）苹果（抗氧化，促进你新陈代谢）还有鸡蛋（补充蛋白质，但不吃蛋黄）带要在10点前把此餐完成~~~！

上夜班是很辛苦的，睡眠尤为重要。根据你的情况，12点左右吃完午饭（不要太晚），下午3、4点—晚上10点，有六七个小时的睡眠时间。凌晨3点，可以打个盹，哪怕眯一下眼也是很舒服的，因为那时眼皮会不自觉地合拢。点心可以吃。
由于夜班对人的健康及大脑神经伤害比较大，建议补充芝麻、肝脏、核桃粉等食物。

工作已经为你安排好了。。。
我如果为你安排都是正常且合理的
但是工作打乱了
长期这样会影响你的身体的