帮我订制一分好餐

我们首先要注意提高早餐的质和量，做到干稀搭配，如稀饭+馒头或包子，牛奶+面包还要适当增加蛋白质含量高的食品，如加鸡蛋或肉类，还可添加花生、豆制品等，当然，要经常变换花色品种。学生营养午餐也要提高质量，保证荤素搭配。

晚餐的控制是关键。营养学家认为如果要减肥，晚上吃水果，少吃脂肪类食品，并控制主食，这样不仅能减肥，而且睡眠的质量也高。当然晚上要加班或工作的人，当就不宜过分控制了。

早餐吃紫菜包饭哦,吃两个就好,又容易做,营养也全面,晚餐建议喝粥,用各种豆子熬出来的,很好味,如果怕等不及时间,就做个蔬菜浓汤,有营养,又快

早上建议吃包子和豆浆,放量小一个包子就够了,偶尔你也可以自己煮粥,然后打个荷包蛋就可以了,多了的粥当夜宵.
中饭不管饿不饿都要准时吃(没胃口可以慢慢吃,吃着吃着就会有胃口,汗!我都这么做的..)
公司的有食堂可以到食堂吃(本人认为就算食堂再差也比那些小饭店好)一定要确保中饭吃米饭,没什么主食比米饭好!(别吃方便面)米饭当主食你可以随便弄点菜或肉,以前我都自己搞鸡蛋吃,一个鸡弹我可以搞出很多花样来..
晚饭可以吃面,但是还是尽量弄米饭把!

至于什么营养不营养,那得看自己,有时吃点肥的,喝点牛奶,麦片都是好的
别吃地摊上的小吃

早餐：豆浆、豆腐脑、油茶、鸡蛋饼、水煎包、菜肉包、玉米粥、最好点炒青菜等。
晚餐：水果、小米粥、牛奶、面包、豆包、炒青菜等，晚餐要吃少。

你的饮食很不合理
早餐至少要吃，那样还不长胖，鸡蛋、豆制品、点心，早餐前半小时一杯温开蜂蜜水
午餐多吃，即补充早上吃不好的不足，还可以提升下午的体力，多吃菜
晚餐，少吃，肯定有好处，睡前两小时喝牛奶

我觉得早餐可以一杯牛奶加一条香蕉！（很有营养）或配鸡蛋香肠也不错。晚上嘛，少些油腻多些蔬菜！要是我的话，晚餐只吃水果也行。睡前可加杯热牛奶！