请高人点化！！锻炼肌肉的先后次序

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 16:58:05
比如我今天推胸 明天我是作作肩还是练练三头二头的 我现在就是第一天肩 第二天胳膊 第三天休息 第四天推胸 第五天拉背 第六天休息 周而复始。。。自我感觉长此以往不是个事儿 请高人之路
我试过了一楼的训练了 有效果就是太累了 两个肌群合起来练最后都疲乏了。。

常见的搭配方法是,一大肌肉群搭配一小肌肉群
简单的计划:
星期一:胸+肱三头肌
星期二:背+肱二头肌
星期三休息
星期四:腿单独一天
星期五:肩部三角肌单独一天

不要忽略了腿部的锻炼~

我今年15岁!我每天做300下俯卧撑,200下仰卧起坐,100下深蹲,还有150下机器锻炼,哑铃飞鸟50下,哑铃推胸50下,这些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳绳, 可能你一下没法锻炼这么多,自己就先选个锻炼吧,我推荐你做俯卧撑. 做150下,做50下后休息30秒,再做!` 呵呵 以后慢慢加到我这么多吧!~ 因为我有锻炼,所以我1米71力气大过1米85的! 兄弟,坚持吧!

其实锻炼肌肉,你即使在一天的计划中或者一次训练中,你也可以全身锻炼,主要是你知不知道训练到哪些肌肉了,你可以做成两三次的循环锻炼全身,这样使身材更加匀称...肌肉训练一般讲究"先大肌肉群后小肌肉群".
大肌肉群像胸肌.腹肌.腰肌.大腿等,小的呢就是前臂.肱二三.三角肌.小腿....

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