马上快高考了，可是我老调整不好自己，睡眠质量很不好，我该怎么办？又没有什么办法可以提高睡眠质量？

呃……我觉得还是放宽心吧，睡觉了就不要想考试的了。
至于方法嘛，比如说：
1、大张四肢的仰面躺着，然后调节呼吸，把注意力集中在听自己的呼吸上。
2、先让自己全身蹦紧，然后想象把自己分成N份，从头部开始，一点一点往下放松。
3、经典方法：数绵羊……
4、找个人聊聊，把自己心中的东西都放下。不介意的话可以找我，Q：610142637
PS:我也是刚刚从高考的关卡过来的，但愿对你有帮助……

下了自习去跑两圈，回到寝室马上洗漱睡觉，睡不着就回忆一天所学的知识，一会儿就睡着了

噢…找很深辟的英语单词在睡觉之前看看…就睡着了…我们英语老师说的…（我都睡不够呢…嘻…你要是能把你失眠的时间给我睡觉该有多好啊！）

1 喝杯热奶
2 睡前洗个热水脚^_^
3 听听轻音乐，放平心态，估计你是心理紧张
4 睡前看看书，看着看着都睡着了，而且不会让你第二天太紧张
（这是我经常用的希望对你有用O(∩_∩)O嘿嘿）

听MP3 一下就困了

睡眠之前，必须放松心情。喝牛奶。