街舞 倒立的体能训练阶段

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 04:14:43
我是一名体育不好的男孩子！今年17岁。身高185CM，和照同样的身高来开。我的力气和体力都不如人家好！因为小时候曾患有心肌炎体育项目参加的很少，没有多的户外运动！并且特别爱出汗。体力非常差.跑600米就气喘吁吁了！不过我已经下决心练街舞（托马斯）。不过以我现在的体力与力量的情况来看！别说旋转。练倒立都倒立不过去。我很苦恼！我决心要练！希望大家给我一个训练力量和体力的方法阶段！请不要一下就给太多的。我想按阶段1点1点来。不着急。我有耐心！复制的就不要发了！最好有和我类似的朋友说些心得！我希望按阶段来训练自己的力量和体力！还有。请在给我的答案下标明多少时日可见效，效果。
我所说阶段的意思是指每天锻炼的数量和次数 例如：第1天跑XXX米。。做XXX个俯卧撑 XXX个仰卧起做。 第2天跑XXX米。。做XXX个俯卧撑 XXX个仰卧起做。 依次类推。

谢谢。 答的好加分！ 还有 我的身体情况已经写在上面了。请按我的身体条件来设定。假如要我1次跑2000米 那是不可能 不现实的 所以请 大家按我的身体情况来回答我所说的问提！ 还有 如果按照你的答案去做多少天会见效。倒立！

如果附近有单双杠的话，在加上单双杠

你说的就很好。

这种问题不要问
想锻炼就要练到你的极限
例如跑步
我的宗旨是跑到喘才有效果
其实大家都明白在体能允许的情况下
练得越多越好
可就是有人坚持不来
才会问一些好笑的问题
你觉得呢

哥们你说的很好，我高中是体育生，学过体育力学跟体育医学，现在大学。练跑酷的，每天都进行超负荷身体素质训练，
首先说的你的身体状况，不是很好，街舞（BREAKING）是一项很吃苦的舞蹈，保持每天过度运动，才有有过硬的身体素质撑得起你身体！练的时候会很辛苦
再说，力量跟体力的训练方式有很多种，然而BREAKING的基础是在于倒立跟耐力，跑步跟俯卧撑还有仰卧起坐的效果是要进行超负荷的训练才有效果，这个是你按自己的能力来衡量
1:跑步第一天跑800米（400/圈）第二天增加一圈……
2：俯卧撑第一天30个第二天增加5个……（我个人不倡议）
3：仰卧起坐第一天30个第二天增加5个……
4：如果附近有单双杠的话，在加上单双杠（看你个人自由的练）（个人认为效果比较好）
5:倒立，双手撑地，双腿靠拢身体伸直，头往后仰（长跑的人不会低着头跑步,掰手腕的人不会抬起头来）这样才使脖子的力量顶稳住，背后成弓行，然后上下前后左右的移动(坚持2分钟）下次增加1分钟，找个MP3来听喜欢的歌，一边倒立，这样可以用歌曲的时间来算
以上的训练方式算是一组，休息一两分钟后，在进行循环第二组训练以此类推，第一天2组，第二天3组……
这些是根据你个人所说的情况来定的，希望对你有帮助，我还有各种各样的身体素质和耐力以及韧带提高的训练课程，好的话就给我加分，不好的话也就算了！

强人