锻炼身体后肌肉酸疼，有什么可以快速恢复的方式？谢谢！

你好！

首先，肌肉酸痛很正常，而其表明你训练得很有效果，，呵呵

有三个办法，可以试试，都很简单：（我可不是复制的哦，全是我用过的啦）

第一： 拍打按摩:
哪里酸胀就按摩哪里，让肌肉放松，促进肌肉血液循环，这样有助于肌肉的
修复。自己就行，都不用麻烦别人的。

第二： 热敷:
这也是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，恢复的更快。

第三： 吃碱性食物：
这就是酸碱中和的道理啦。
多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，不要吃酸性的食物啦。

谢谢~~~~~~~~~~~~~

1 锻炼后注意做好肌肉拉伸。
2 大重量无氧后需要有氧运动。
3 热水澡（对任何人都有好处）
4 吃（蛋白质含量高的食物，大豆，牛肉，牛奶，蛋白粉适量）
5 休息一天以上

首先，肌肉酸痛很正常，而其表明你训练得很有效果，，呵呵

有三个办法，可以试试，都很简单:（我可不是复制的哦，全是我用过的啦）

第一: 拍打按摩:
哪里酸胀就按摩哪里，让肌肉放松，促进肌肉血液循环，这样有助于肌肉的
修复。自己就行，都不用麻烦别人的。

第二: 热敷:
这也是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，恢复的更快。

第三: 吃碱性食物:
这就是酸碱中和的道理啦。
多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜等、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。

吃肉，洗桑拿