健步 意思

健步走，早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增加人身体许多部位的健康。...
头脑：适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。

心脏：健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

胃肠：帮助胃肠蠕动，减低食欲。

肺部：增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

背部：健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

膝盖：预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

腿：因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

注意：

健步走时，应配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。
健步走前准备阶段
首先,要检查你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与医生讨论，你是否能进行健步走运动，应注意的事项：

身体状况：
久病一年以上,以前有很少活动；有心脏方面的疾病；怀孕；高血压；糖尿病；在用力的时候,有胸痛症状；常感疲劳,或伴有严重的头晕。

准备衣服：

宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化,增减衣服；穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡。

防晒:
白天走路时，涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温流失。

不要负