我180CM 身材还行就腹部和胸部肉多 胸部还尖 能怎么能有效的练出肌肉来

看样子你是属于有肉但不浮肿的类型,这种人练肌肉比那些胖子或瘦子要容易的多,现在你所要做的就是加大运动量,并进行针对性的训练,胸肌内侧用仰卧飞鸟,胸肌下缘用下斜卧推,外侧用普通的卧推和俯卧撑都可以,肚子就是仰卧起坐,没有别的方法.手臂用哑铃,小重量,大数量.
顺便问问你想练什么样的肌肉,想练成健美先生那样的,锻炼要以高重量,高数量为主,每周两到3次,想练成均匀而有美感的肌肉,锻炼方式以低重量,高数量为主,练至肌肉发涨但不酸痛,每周2到3次,想练成李小龙那样瘦却有力量的肌肉,锻炼方式以高重量,低数量为主,练至肌肉酸痛为止,隔日再练,不能停顿.

有条件的话,可以去健身房,那会有专业的人指导的,没有的话,可以做腹卧撑,仰卧起坐等等...但无论是那种都要坚持才会有效果哦.

多吃鸡蛋，没条件可做仰卧起床和拉扩胸器，有条件去健身房。当然贵在坚持祝你成功

坚持每天做3组俯卧撑，不用多，每组20个左右，但一定要保证质量，速度一定要慢，毕竟不是锻炼爆发力。俯卧撑对于腹肌和胸肌都能很好兼顾。与此同时，平时多吃牛肉等富含蛋白质的事物，有助于肌肉的生长。注意：贵在坚持啊，坚持…

最简单有效的~~伏地挺身和仰卧起坐，关键在于坚持，坚持不住还是没用。

要试着多做一些运动不要太勉强自己，饮食上也要有计划。最重要的是要坚持！