要锻炼肌肉

哑铃可以练各个部位，规范动作其实最简单的解释就是，比如你想练二头肌，那你就要让二头肌受力、受刺激最大，如果觉得其他地方受刺激比你想练的部位大，那你自己尝试着换个动作，直到成功让二头肌受刺激最大。
一般动作是4组，每组8-12个。
组间休息30秒-1分钟。