纵跳计划真的能提高20-30CM的弹跳吗？

纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

关于这项,一个学体育专业做运动学的朋友学过这个运动的物理和生理分析
认为这些训练方式是确实有效果的
不过想要坚持 是很难的 按照所要求的那样做 的确非常累

他是这么说的
大家都知道跳起的时候一般都是双脚前后分开的..将双脚合并来起跳,你的小腿和臀部受到的肌肉紧张性会提高3到4倍..

而一般的跳跃,量增加以后第一反应就是小腿和臀部酸痛..何况是增加了3倍负荷..

在这样的负荷下再强调只用脚踝去带动身体的腾空..这将负荷又增加到了跟腱和小腿..以及,脚的大拇指...

用最简单的语言来表达这个训练方法的疲劳度就是:平时同样练习时某部位的负荷度,在这样的训练下,均提高了3,4倍...建议有伤的朋友不要这样练习

真的是可以的.但不是说到第十五周就刚好增长了三十厘米.任何增长都是慢慢的长的.是个过程不是结果.
明白?

应该会后一定的帮助，很大程度上与小腿的肌肉群有关。
贵在坚持，希望你得到回报！