短跑高手给提下建议，我怎么再提高

我以前是搞短跑的，我觉得提高百米成绩，不要只注重频率，在高频率的基础上要逐渐增加步幅才能提高速度，速度=步幅x步频，要注意大腿的动作要和小腿动作结合的连贯性和全身动作的协调性，可以看些国际优秀运动员的参赛录像，多思考和慢慢模仿。
优秀的运动员需要大量刻苦的训练，不之要练习跑，还要进行各种身体素质的练习，如身体柔韧性等，你身体素质不错，如果能参加正规训练的话应该会提高很快。

加速跑

加强锻炼腿部肌肉力量，力量不够的话，就不能自由掌控肌肉