我 是 172厘米的小前锋 体能不够好 打比赛时经常累倒 我该怎么锻炼体能呢？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 04:44:12
我 15岁 最好给我一些 计划 。。。。
我55公斤 肺活量和体能 还有 弹跳 都在班上 书、 中等

制定规律的训练计划
体能方面 不仅要训练上下肢的力量及协调 更重要的是根据篮球运动的特点 加强有氧训练和无氧训练
有氧运动 每周要有一次长跑 400米正规跑道 从开始两三圈 循序渐进 最后每次训练能跑完10圈就行了 速度中等 坚持
无氧运动 练习下肢力量 每次训练后 篮球场地见线折返跑 29-35秒之间完成 2-3组
要加强营养 保证身体健康发育 才能更好的训练 不要着急 循序渐进 科学的锻炼 才能发掘更大的潜能
祝你学习 训练两不误 成绩一个比一个好!

记得打半场运动量和战术意识的培养还不及全场的一半。多打稍正式的比赛。
可以多去踢足球（尤其是足球的防守）很练习脚步频率，腰部和下肢力量以及判断能力。（不要爱上足球哦，不然我们就少了一分子）
身体素质要求不要过高，只要每个月比上个月能跑、能跳一点点就可以了，现在在身体发育期，过两年再来高强度的练习。

你见谁一场比赛满场飞奔48分钟的，打个20分钟就行了 再说你才15体能肯定不行，别运动过量顺其自然就行

多打球就好了
体能是练出来的
你以为天生的

多打比赛 一开始会觉得身体比较乏力 四肢酸痛 但是坚持一段时间后 会对这种酸痛产生麻木感 也就是你的体能基本上上升了一个层次 但是还是要继续坚持 在没有比赛打或者赛前的时候 以慢跑辅助 有利于保持体能

体能不是几天就能提升的平时注意多锻炼体能就会日积月累的