工作是上3班倒的怎么合理的去健身房锻炼？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/28 15:31:25
本人1.73.体重64.2公斤。
在健身房办了个卡，想增肌。
坚持自我感觉还是可以。
就是我这工作是上3班倒的 ，3班倒就是：一个礼拜白天，然后一个礼拜0点，然后一个礼拜16点。（前面的时间都是上班的时间，怕你们不知道啥叫3班倒。。。）
上0点这个礼拜感觉身体发虚，因为0点班就是后半夜的起来去厂子上班，早上8点下班。做器械明显感觉力不从心。
哪位前辈给俺指定一个合理的健身增肌计划?不胜感激~！
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三班倒增肌会遇到很多麻烦 因为肌肉是养出来的 不规律的休息时间很明显会影响生物钟和肌肉生长 但是已经构成客观规律 那也得去应对

你说你是一个星期上一种班 这又比直接上三班的又好一点 因为生物钟起码在一个星期内是差不多的 那么主要就是夜班这个星期难整 那么我建议在夜班这个星期你的强度不要太大 正好用来休整 不要练得有明显的酸痛感 就是说这个星期去练主要以保持为主 那么夜班回来尽量睡够

因为你是三班倒 那么你的训练时间看来也是有变化的 这也在一定程度影响着训练质量 那么建议你在每次训练时尽量节省体力 不要像其他人那样那么拼命 因为你的恢复程度会比那些有规律的人差 主要以大重量为主 不要多搞那种一组几十上百下的动作

叫我说，你就自己买几个健身器材自己在家练练，早上晚上可以出去跑跑步，就OK啦。增肌吗？你先吃胖再增肌，